Лекар от BBC Morning Live отправи предупреждение за определени храни и напитки, които трябва да се избягват след 18:00 часа, за да се осигури качествен нощен сън. Д-р Оскар Дюк предупреди, че консумацията на празнични лакомства след този час може да доведе до неспокойна нощ.
Според д-р Дюк, вечерният алкохол, както и храни като сирене и крекери, трябва да се изключат от менюто.
„Алкохолът е първото нещо в списъка. Съществуват убедителни научни доказателства за влиянието, което алкохолът оказва върху съня ни.“
Той продължи, като обясни причината, свързана със съня:
„В стандартния цикъл на сън има 4 различни фази. Първите две представляват лек сън, през който преминавате първоначално, след това навлизате в дълбок сън и накрая в нещо, наречено REM сън (бързо движение на очите), пише glasnews.bg. Именно тогава очите ви се движат активно под затворените клепачи, сънувате и обработвате спомени.“
„През тези четири цикъла преминавате приблизително на всеки 1,5 до 2 часа. Така че, ако спите 8 часа, вероятно преминавате през тези цикли около 4 пъти през нощта.“
Д-р Дюк уточни, че тези цикли са от съществено значение за усещането за възстановеност на следващия ден, като добави, че определени храни, включително алкохолни напитки и мазни продукти като сирене, могат да ги нарушат:
„Ако пиете алкохол, обикновено влизате в дълбок сън. Всички знаем, че алкохолът ни прави сънливи и ни приспива, но често преминавате директно във фазата на дълбок сън, без да преминете през леката фаза. Освен това често имате по-малко сън в REM фазата (бързо движение на очите), което означава, че на следващия ден не се чувствате толкова свежи.“
Той добави:
„А всъщност, понеже сте влезли директно в дълбок сън, системата ви за сън се опитва да компенсира това, като ви дава много лек сън, когато алкохолът изчезне от организма ви. Това води до често събуждане през нощта и до усещане за отпадналост. Алкохолът е нещо, за което трябва да бъдете много внимателни – дръжте го до минимум, ако искате да спите добре.“
Относно въпроса дали сиренето води до лоши или ярки сънища, д-р Дюк обясни:
„Съществува теория за съединение, наречено тирамин, и дали то влияе на цикъла на съня. Всъщност, най-големите доказателства сочат към две неща – консумация на мазни храни и ядене късно вечер. А често платото със сирена се сервира в края на деня.“
